۵ حقیقت جالب درباره خواب نیمروزی | این افراد از چرت زدن وسط روز اجتناب کنند
تاریخ انتشار: ۱۲ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۱۷۱۴۶
به گزارش همشهری آنلاین، داده‌های مرکز تحقیقات پیو نشان می‌دهد که در یک روز معمولی، یک‌سوم بزرگسالان چرتی کوتاه دارند با این حال حقایق درباره چرت بین روز مبهم و گاهی گیج کننده است. متخصصان خواب نیز می‌گویند چرت زدن برای همه مناسب نیست!
در این گزارش پنج حقیقت درباره خواب نیمروزی را با هم مرور می‌کنیم:
۱- چرت زدن برای اکثر مردم فواید زیادی دارداین کار می‌تواند به شما کمک کند تا بقیه روز خود را با انرژی ادامه دهید؛ دکتر کلی واترز، متخصص مغز و اعصاب و پژوهشگر طب خواب، می گوید: «چرت زدن وسط روز در حکم یک استراحت کوتاه است که برای شادابی جسمی و شناختی مفید است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
دکتر و کریستوفر وینتر، متخصص خواب و نویسنده، نیز معتقد است که چرت زدن، در راستای خواب کافی و منظم شبانه، مزیت‌هایی دارد؛ او می گوید: «اگر بتوانید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید عالی است. اما اگر نمی‌توانید، چرت زدن، راه خوبی برای برطرف کردن این کمبود است.»
خواب کوتاه وسط روز به شما کمک می‌کند کمتر احساس خواب آلودگی کنید، ظرفیت یادگیری خود را بهتر کنید و در به خاطر سپردن امور و کنترل احساسات نیز بهتر عمل کنید.
۲- چرت زدن می تواند به روند بهبودی کمک کندواترز می‌گوید چرت زدن هنگام بیماری نشانه آن است که سیستم ایمنی بدن شما کار خود را انجام می‌دهد. او توضیح می‌دهد: «وقتی بیمار هستید، سلول‌های ایمنی شما پیام‌رسان‌هایی شیمیایی آزاد می‌کنند تا روند بهبودی را تسریع کنند و این شما را خواب آلود می‌کند».
خواب فرصتی برای ترمیم داخلی بدن و تجدید قواست، پس منطقی است که وقتی بیمار هستید، خوابیدن، حتی در طول روز، به بهبودی شما کمک کند.
قانونی که در استفاده از ملحفه‌ها نمی‌دانستید | روشی ساده برای تجربه یک خواب عالی ۳- برخی از خطرات سلامتی مرتبط با چرت زدن وجود داردبا این حال، همه چرت زدن‌ها مفید نیستند! چرت زدن در بزرگسالان با مشکلاتی از جمله فشار خون بالا و سکته مرتبط است. یک مطالعه بزرگ که در مجله معتبر هایپرتنشن منتشر شده نشان داده است که افرادی که معمولا در طول روز چرت می‌زنند، ۱۲ درصد بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا و ۲۴ درصد بیشتر در معرض سکته مغزی قرار گرفته‌اند؛ به خصوص در رابطه با افراد زیر ۶۰ سال.
چرت‌های طولانی‌تر، مثلا یک ساعت یا بیشتر، با خطر بالای دیابت، بیماری قلبی و افسردگی نیز مرتبط است.
۴- این افراد باید از چرت زدن خودداری کنندمتخصصان می‌گویند: «اگر وقتی بیدار می‌شوید احساس شادابی نمی‌کنید، در خواب شبانه مشکل دارید یا نمی‌توانید چرت وسط روز را در یک بازه زمانی کوتاه نگه دارید، این کار ممکن است مفید نباشد.»
واترز توضیح می‌دهد که مغز به میزان مشخصی از خواب نیاز دارد که بر اساس فعالیت‌های روزانه مشخص می‌شود؛ چرت زدن روزانه در مورد افرادی که مشکل بیخوابی شبانه دارند این محاسبات مغزی را مختل می‌کند و مشکل خواب شبانه را تداوم می‌بخشد.
یک حرکت ساده و مهم یوگا برای بهبود خواب شبانه | تقویت کف لگن با کمک گربه و گاو! ۵- چرت بیش از حد طولانی ممنوع!درست مانند خواب شبانه، بدن شما در چرت وسط روز هم مراحل مختلف خواب را طی می‌کند؛ وینتر می‌گوید: اگر ۳۰ دقیقه یا بیشتر بخوابید، بدن شما می‌تواند وارد فاز عمیق می‌شود و شما دچار اینرسی خواب (احساس خستگی شدید و خواب آلودگی پس از بیدار شدن از خواب) می‌شوید که احساس بدی به شما خواهد داد.
دکتر واترز می‌گوید به همین دلیل است که خواب ایده آل وسط روز، تنها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه است. کافی است فضایی آرام پیدا کنید، کفش‌های خود را دربیاورید و راحت باشید. اگر به خواب رفتید که نوش جانتان؛ اگر نه، حداقل زمان خوبی برای استراحت داشته‌اید.
۷ نکته کاربردی برای خواب راحت | چه دما و خوراکی‌هایی به بهتر شدن کیفیت خواب کمک می‌کنند؟ کد خبر 701283 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها خبر مهم خواب بیخوابی بیماری - دیابت بیماری - فشار خونمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: خبر مهم خواب بیخوابی بیماری دیابت بیماری فشار خون خواب شبانه وسط روز چرت زدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۱۷۱۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چگونه سطح قند خون را به طور طبیعی کنترل کنیم؟
با پیروی از رژیم غذایی سالم، داشتن فعالیت بدنی، نوشیدن آب کافی، کاهش استرس، داشتن خواب کافی و رسیدن به وزن ایده‌آل سطح قند خون را کنترل کنید.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، دیابت نوع دوم یک بیماری مزمن شایع است که خطر ابتلاء به آن را می‌توان با تغییر سبک زندگی، کنترل استرس و دیگر موارد کاهش داد، افزایش سطح قند خون به صورت کنترل نشده اثرات مضری بر همه اندام‌های بدن دارد و ممکن است عوارض جدی بر سلامت چشم‌ها، کلیه‌ها، اعصاب، قلب، کبد و رگ‌های خونی داشته باشد، در ادامه به بررسی روش‌های طبیعی برای کنترل سطح قند خون می‌پردازیم:
تغییر سبک زندگیسبک زندگی بی‌تحرک مهمترین عامل ایجاد دیابت یا پیش دیابت است، افزایش فعالیت روزانه و فعال بودن در طول روز باعث کنترل سطح قند خون و کاهش خطر ابتلاء به دیابت می‌شود.
پیروی از رژیم غذایی سالممصرف کربوهیدرات اصلی‌ترین دلیل افزایش قند خون و همچنین نوسانات قندی است، توصیه شده است که به منظور پیشگیری از ابتلاء به بیماری دیابت مصرف کربوهیدرات را محدود کنید و از کربوهیدرت‌های با شاخص گلیسمی کمتر استفاده کنید، نان، سیب‌زمینی و شرینی سرشار از کربوهیدرات است؛ بهتر است مصرف فیبر خود را افزایش دهید، زیرا به کاهش میزان گلوکز ناشی از مصرف کربوهیدرات کمک می‌کند؛ علاوه بر این، فیبر به کنترل وزن و پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند، حبوبات، غلات کامل و میوه‌ها منابع مناسبی از فیبر هستند.
داشتن فعالیت بدنیورزش نقش مهمی در بهبود سلامتی دارد، به استحکام عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند، تعادل را حفظ می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد، باعث کاهش وزن می‌شود، همه این موارد به کنترل قند خون کمک می‌کند.
نوشیدن آب کافیافراد باید به میزان کافی آب بنوشند، هیدراته شدن بدن به کنترل قند خون کمک می‌کند، البته میزان مصرف آب برای مبتلایان به بیماری‌های کلیوی یا قلبی باید با مشورت پزشک متخصص تعیین شود.
کاهش استرساسترس خطر بروز بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و اختلالات روانی را افزایش می‌دهد، توصیه شده است با کاهش استرس از طریق یوگا، مدیتیشن، پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی، نقاشی کردن و کمک به دیگر سطح قند خون را کنترل کنید.
داشتن خواب کافیکمبود خواب ریتم شبانه‌روزی را تغییر می‌دهد و منجر به استرس و همچنین بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی می‌شود، بنابراین توصیه شده است هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید؛ به منظور داشتن خواب باکیفیت از نگاه کردن به نمایشگرها قبل از خواب دوری کنید، در یک محیط تاریک و آرام بخوابید و سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
رسیدن به وزن ایدهآلحفظ وزن ایده‌آل خطر بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد؛ همچنین، می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند، حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد و خطر بروز دیابت را کاهش دهد.
کد خبر 749919
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد